[...] tropikalnego 600-800g smazonej piersi z kurczaka 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) 1 KG kefiru 2% 200g sera bialego poltlustego oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?) + raz w tygodniu tunczyk rozdrobniony (130g) Ew. czego brakuje? Niby działa bo przy solidnym treningu udalo mi się wskoczyc +2kg w miecha [...]
[...] mleku II-Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. III-Przed treningiem) Ryz, pierś drobiowa, warzywa. IV-(Po treningu)Banany + ostrowia wpc 80 20-30g V- tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. VI-tu sam nie wiem co dac , twarog mi sie przejadl , makreli nie lubie Lub moze tam wpc wcisnac? W dodatku wszystko smaze na oliwie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze mam sporo TWAROGU w diecie i tak troche juz nie moge tego jesc : P znaczy dam rade ale ciezko + jeszcze ostatni posilek ten o 22-23 to mleko to mniam mniam a twarog z oliwa z oliwek to wgl mi przez gardlo nie przechodzi : / podmiencie mi to na cos innego co ma takie same wlasciwosci : ) lub jakis sposob przygotowania jadalny! :D dzieki z [...]
[...] tluszczow? no i odrazu z jakich produktow najlepiej je dostarczac? Z tego co jak narazie wiem to :(jezeli zle zapisalem to prosze o poprawke ;P) -jednonienasycone oliwa z oliwek extra virgin , orzechy laskowe , migdaly , nerkowce -wielonienasycone orzechy wloskie , siemie lniane , olej lniany , ryby , pestki z dyni , tran [...]
[...] PN ŚR PT i mam 188cm i 73 kg. Teraz postanowiłem zwiększyć w diecie zawartość białka ww i tłuszczy. Wyszło mi tak: Węglowodany - ok. 610 g Białko ok. 210g i Tłuszcze (oliwa itp) ok. 175g Ogółem KCAL ok. 4412. Czy to nie za dużo? na pewnym portalu wyszło mi żeby przytyć muszę mieć 4266,58 Kcal, ww-586 białko-160 tłuszcze-142 a w diecie mam [...]
witam mam pewien dylemat. Dotychczas nie mialem konkretnej diety, tylko jadłem zdrowo i dużo (3-4 posiłki + kolacja, kazdy to 200-300 g miecha, makaron/ryz, oliwa orzechy i czasami jakas salałtka) i nie wiem czy nie przejsc teraz na jakas diete w której wszystko byloby "wyliczone". Efekty są, ale masa jako masa raczej stoi w miejscu. Co o tym [...]
[...] gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram co moge zastąpic za posilek 4 i 5?
Mam 20 lat waga 70 kg wzrost 173 com śniadanie Płatki owsiane Rodzynki drugie śniadanie kanapki z jajkiem , pomidorem , ogórkiem ,serem żółtym i twarogiem , orzechy obiad ryż polany oliwą kolacja kanapki przed treningiem ryż lub makaron ryba mięso Trosze biedna tak dieta ;/ ale no cóż chciałem sam ją ułożyć więc proszę o [...]
Witam ostatni posilek jem miedzy 22.30 a 23 jest to twarozek 150-200 g + lyzka oliwa lub omega 3 i ewentualnie kromka chleba pelnoziarnistego. nastepnego dnia gdy sie budze ok. godz. 8 jestem nieprawdopodobnie glodny. Pytanie. co moglbym zmienic dodac do ostatniego posilku zeby to oczucie glodu zniwelowac, mam 18 lat , szybki metabolizm i [...]
[...] sumie nie spożywam, czasem może jak mam chleb upiecze. Orzechy włoskie to co prawda mam na podwórku orzecha i zbieram co lato, ale nie chce mi się łupać i w tygodniu z 100g może zjem. Tak to tylko oliwa z oliwek, jaja i z tłustych mięs to trochę wieprzowiny. Nigdzie tabeli z O6 znaleźć poza tym nie mogę, wszędzie O3. Pomoże ktoś? Będę wdzięczny.
Nie wiem czy to coś da więc pytam się was :d Wczoraj wieczorem myślałem nad swoją dietą i tak przyszło mi do głowy co by było jak by zjadał 1k ryżu codziennie (100g = 350kcal , czyli 1kg = około 3500 kcal). Do ryżu dodać kurczaka albo jakieś mięsko, polać oliwą po 5g albo mnie i zjadać. Szła by masa do góry :d haha jestem bardzo ciekawy :D Można [...]
[...] przed sniadaniem nastepnie jem platki owsiane na drugie sniadanie serek wiejski na obiad filet z kurczaka z salatka z pomidorow, ogorkow, papryki zielonej, cebuli zalanej oliwa z oliwy po treningu jem ok.120 gram twarogu chudego z jogurtem ok 2h przed snem zjadam jogurt lub kolejny raz 120g twarogu. Czy musze sie tak katować, czy coś zmienić ? [...]
Witam. Mam takie pytanie bo w mojej diecie powtarzaja mi sie prawie ciagle 2 posilki przed treningowe Ryż biały 80g z warzywami/kurczak 80g Makaron dwujajeczny 80g Ser twarogowy półtłusty/tunczyk w oleju 80g Oliwa z oliwek 10g Widzicie przez caly tydzien mam prawie to samo z tymi dwoma posilkami staram sie je jakos [...]
[...] niej? Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa 7;00 płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i lub 5jaj i 2 kanapki ser lub szynka 10;30 3 kanapki jogurt pitny 15;00 ryz 150g kura 200g 18;00 kura 200g ryz 150g 19:00 trening 21;00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 15ml dzem 50g